Većina ljudi robovi su navika. Promjena rutine nije laka, pogotovo kada je u pitanju promjena načina života. Međutim, to ne znači da ne biste trebali početi usvajati nove navike. Prihvatite to kao izazov i prepustite se avanturi!
Koliko navika ste stekli ove godine? A s koliko njih ste uspjeli držati korak? Vjerojatno ste čuli citat - "Mi smo ono što radimo" (Aristotel) - ali vrlo često ono što vam nedostaje kako biste usvojili i zadržali nove navike, slijedili ciljeve i ostvarili vaše snove je samo praksa, odluka da nećete odustati i par savjeta. Najvažnije od njih donosimo vam u ovom blog postu.
Raspisali smo se, pripremi čašu vina i neka ti rokovnik bude pri ruci ako poželiš nešto zapisati i možemo početi.
Zašto su nam navike važne?
Usvajanje novih navika može biti ključ za postizanje uspjeha, bilo da želite poboljšati vaše zdravlje, povećati produktivnost na poslu ili učvrstiti osobne odnose. U konačnici, usvajanje dobrih navika i izbjegavanje pogrešaka, proces je koji zahtijeva praksu i strpljenje. Ali ako ste dosljedni i uporni, možete postići izvrsne rezultate i postati najbolja verzija sebe.
Neke od prednosti usvajanja novih navika:
- Veća produktivnost – recimo da usvojite naviku ranog ustajanja, imat ćete više vremena na vježbanje ili neke druge obaveze
- Bolje zdravlje – navika redovitog vježbanja ili promjena načina ishrane pozitivno i na zdravlja i na dobro raspoloženje
- Jača samodisciplina – usvajanje novih navika i ustrajavanje u tome poboljšava vašu sposobnost postavljanja i ostvarivanja ciljeva
U ovom postu podijelit ćemo s tobom 7 početničkih grešaka koje možeš izbjeći kada je u pitanju usvajanje novih navika.
Krenite lagano
Jedna od čestih pogrešaka je pokušaj usvajanja previše novih navika odjednom. To može dovesti do osjećaja preopterećenosti i odustajanja. Započnite s jednom manjom i radite na njoj dok ne postane dio vaše svakodnevne rutine. Nakon što je postala dio svakodnevice, prijeđite na sljedeću.
Postavite jasne ciljeve
Ako želite usvojiti novu naviku, prvo morate znati što želite postići. Definirajte vaš cilj što jasnije i konkretnije. Na primjer, umjesto "Želim više vježbati", postavite cilj "Želim trčati 30 minuta svaki dan prije posla".
Budite realni
Kada postavite cilj, važno je znati da je navika koju želite usvojiti realna i dostižna. Ako doista želite usvojiti novu naviku, morate biti iskreni prema sebi i biti sigurni da je ono što očekujete od sebe realno i dostižno. (uostalom, život je maraton, a ne sprint).
Postavite ciljeve koji su izazovni, ali dostižni.
Zaboravite na nedostižne navike!
Navike su zapravo samo dnevni ciljevi, a "ciljevi" većine ljudi zvuče otprilike ovako:
„Istrčat ću maraton za tri mjeseca, iako nisam trčao od srednje škole!
"Jedem 'junky food' četiri puta dnevno, izbacit ću svu prerađenu hranu i pet puta dnevno jest ću salatu“
Naravno da ćete se osjećati obeshrabreno i da ćete od usvajanja ovakvih navika vrlo brzo odustati.
Nagradite se
Nakon što usvojite novu naviku, pokušajte je uvrstiti u dnevnu rutinu. Na primjer, ako želite vježbati svako jutro, pokušajte to raditi svaki dan u isto vrijeme. Tako će ona postati dio vaše svakodnevice i bit će vam lakše to činiti.
Nagrade mogu biti izvrstan način da vas motiviraju, sve dok ste dovoljno kreativni. To može biti nešto jednostavno poput odlaska na masažu, kupnje nove knjige, naljepnica za planer ili konzumiranje jedne tamne čokolade nakon treninga.
Pratite svoj napedak
Praćenje napretka može vam pomoći da ostanete motivirani kad vidite koliko ste daleko stigli. Razmislite o korištenju planera. Unatoč svim digitalnim alatima za bolju produktivnost koji su vam nadohvat ruke, postavljanje ciljeva, popisa obaveza i praćenje napretka na papiru i dalje je je daleko najučinkovitije. Jeste li znali da postoje znanstveno dokazane prednosti korištenja papirnatog planera?
Neka planer bude uz vas cijelo vrijeme, odaberite onaj koji najviše odgovara vašim potrebama i osobnosti.
Zatražite podršku
Ako vam je teško usvojiti novu naviku, zatražite podršku od prijatelja i obitelji. Razgovarajte s njima o vašim ciljevima i tražite njihovu pomoć. Možda se možete pridružiti i nekoj grupi za podršku, ili još bolje, pronaći partnera za vježbanje ili nekoga prema kome ćete osjećati „obavezu“ i nećete odustati.
Učite na greškama
Pogreške su prirodni dio procesa učenja. Kada pogriješite, odvojite vrijeme da razmislite o tome što je pošlo po zlu i što možete učiniti drugačije sljedeći put. Iskoristite ih kao priliku za učenje i rast.
Budite strpljivi
Usvajanje novih navika zahtijeva vrijeme i trud. Važno je biti strpljiv i ne odustati prebrzo. Upamtite da je svaki mali korak koji napravite pomak u pravom smjeru. Usvojiti novu naviku često je izazovno. Ponekad je teško ostati motiviran i dosljedno prakticirati novu naviku.
- Upamtite "nikad ne propustite postaviti cilj dva puta" . I ok, vjerojatno ćete zabrljati. I u redu je. Kao opće pravilo, kad ne uspijete, odmah se vratite. U redu je propustiti jedan trening ovaj tjedan, ali ne dopustite da vam to prijeđe u novu naviku – onu lošu. Već sljedeći dan odradite redovan trening i ponovo ste na dobrom putu usvajanja nove navik i ne odustajanja.
- Za ostvarivanje nekih najvećih i najvažnijih ciljeva potrebne su godine, a za usvajanje novih navika koje taj cilj podupiru, takođe treba vrijeme. Umjesto da se borite protiv ovog zakona, radite s njim. Igrajte igru na duge staze, budite strpljivi.
- I za kraj zapamtite da spori i postojani pobjeđuju u utrci.
Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da usvojite nove navike.
Sretno!